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1、一、每天睡觉之前再喝一袋牛奶； 二、白天多吃零食（推荐巧克力、饼干、膨化食品、糕点、甜食、油炸类）； 三、用面包、饼干、蛋糕等代替馒头、米饭； 四、多吃主食、肉类，少吃蔬菜水果。

2、 五、多吃固体食物少吃液体食物（如粥类、面条、汤菜等）； 六、天天吃宵夜，不在外面吃就在家里吃； 七、用饮料或啤酒代替白开水或矿泉水； 八、减少活动，别熬夜；。

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